Mengatasi Dehidrasi di Musim Panas: Tips Sehat untuk Semua Usia

Musim panas yang ekstrem tak hanya membuat aktivitas harian terasa lebih melelahkan, tetapi juga meningkatkan risiko terjadinya dehidrasi. Dehidrasi terjadi saat tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi, sehingga mengganggu fungsi organ dan metabolisme tubuh.

Meski tampak sepele, dehidrasi dapat menjadi kondisi serius jika tidak ditangani dengan tepat — terutama pada anak-anak, lansia, serta mereka yang aktif beraktivitas di luar ruangan.

Mengapa Dehidrasi Bisa Terjadi?

Setiap hari, tubuh kehilangan cairan melalui berbagai proses alami seperti berkeringat, buang air kecil, buang air besar, dan bernapas. Saat cuaca panas, tubuh berkeringat lebih banyak sebagai mekanisme pendinginan. Jika cairan yang hilang tidak segera digantikan, risiko dehidrasi meningkat.

Beberapa faktor lain yang dapat memperparah dehidrasi antara lain:

• Aktivitas fisik berat di bawah terik matahari
• Tidak terbiasa minum cukup air
• Mengonsumsi minuman yang bersifat diuretik seperti kopi atau teh berlebihan

Waspadai Gejala Dehidrasi

Kenali tanda-tanda dehidrasi berikut ini agar bisa segera mengambil tindakan:

• Rasa haus yang intens
• Mulut dan bibir terasa kering
• Warna urin gelap dan berbau kuat
• Frekuensi buang air kecil menurun
• Kulit kering dan kurang elastis
• Lemas, pusing, atau mudah lelah
• Kram otot
• Sakit kepala

Jika dibiarkan, dehidrasi dapat menyebabkan gangguan ginjal, tekanan darah menurun, bahkan gangguan kesadaran.

Cara Efektif Mencegah Dehidrasi

Untungnya, mencegah dehidrasi bisa dilakukan dengan langkah sederhana sehari-hari, seperti:

• Minum air putih secara rutin, bahkan sebelum merasa haus
• Cek warna urin sebagai indikator kecukupan cairan (warna bening menandakan hidrasi yang baik)
• Tambah asupan cairan saat berolahraga atau beraktivitas berat
• Konsumsi buah dan sayur yang kaya air seperti semangka, timun, dan jeruk
• Mulai hari dengan minum segelas air setelah bangun tidur
• Hindari paparan panas ekstrem, dan tetap berada di ruangan sejuk saat suhu melonjak
• Kurangi konsumsi minuman berkafein, bersoda, atau berpemanis buatan

Pilihan Minuman yang Menyegarkan dan Menghidrasi

• Beberapa jenis minuman berikut dapat membantu mengatasi atau mencegah dehidrasi:
• Air mineral
• Infused water (air putih dengan potongan buah segar)
• Jus buah tanpa tambahan gula
• Air kelapa alami
• Hindari minuman manis dalam kemasan, karena kandungan gulanya justru bisa membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

Saatnya Lebih Peduli dengan Kesehatan Tubuh Anda
Musim panas bukan alasan untuk mengabaikan kesehatan. Selain menjaga asupan cairan harian, penting juga untuk mengetahui kondisi tubuh secara menyeluruh. RS PKU Muhammadiyah Yogyakarta menyediakan layanan Medical Check-Up (MCU) lengkap yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan usia dan riwayat kesehatan Anda.

Dengan pemeriksaan kesehatan rutin, Anda bisa lebih dini mengenali tanda-tanda dehidrasi, gangguan metabolik, atau penyakit kronis lainnya — sebelum menimbulkan gejala serius.

Ditulis oleh: dr. Muhammad Ainun Rosydz

Kunjungi kami di RS PKU Muhammadiyah Yogyakarta
Informasi dan pendaftaran: 628886412345
Lindungi diri dan keluarga Anda. Mulailah hidup sehat hari ini dengan medical check-up rutin di PKU Jogja!